随着12月的到来，圣诞节也离我们越来越近了。

虽然人们不愿意将欢乐节日与痛苦哀伤挂上钩。但实际上，世界上有一大群人，在圣诞节期间会有焦虑情绪的出现，这种情绪就是“圣诞焦虑Christmas Anxiety”。

根据英国心理健康组织MIND的统计数据，圣诞节前后：

• 76%的人会出现睡眠问题；
• 82%的人有过焦虑的经历。

今天，我们就一起来了解下“圣诞焦虑”这个话题。

“圣诞焦虑”的表现

顾名思义，因圣诞节而产生的焦虑情绪被称为圣诞焦虑，这种情绪可能在节前、节中和节后出现。常见的表现有以下几种。

1-消化不良、胃口不好，伴有失眠；
2-心情压抑，内心有担忧或恐惧感；
3-心跳加快，头昏眼花，对琐碎繁杂的事情极度烦躁。

“”圣诞焦虑“”情绪的几种情况

1-准备礼物时纠结“礼物买的对不对？”

如何准备礼物常常是件很容易让人纠结的事。

如果买礼物送给办公室的同事，焦虑“怎么买才能又公平又让大家都开心？” 买礼物送朋友，担心“我买的他（她）会喜欢么？”买礼物送家人，纠结“惊喜够不够大？”

焦虑情绪过重的人士还可能因为一直纠结这些问题而影响自己的睡眠甚至是生活的其他方面。

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2-拆对方赠送的礼物发现不是自己想要的

在家人或朋友面前拆礼物时，如果对方赠送的礼物并非你想要的物品时，如何回应对方的心意会让人产生压力，“反应不恰当会不会让对方很尴尬”这种担心会让人出现焦虑的情绪。

3-不好意思拒绝圣诞聚会邀请/参加圣诞聚会不好意思提前离开

接到圣诞聚会的邀请，常常是件很难拒绝的事情。去了自己可能会不开心，不去又会让别人不开心。

不论是参加同事或者老朋友的圣诞聚会，和自己不太熟的人聊天，有事情需要提前离场但是其他人都没有走，自己不好意思离开等情况也可能让人感到焦虑。

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4-出门做客必须“使劲吃”

圣诞节去他人家做客的时候，如何应对“多吃点”、“再喝一杯？”这些主人家们的待客之道也可能让人产生压力。

明明已经吃饱了，但是如果拒绝主人家们的热情，“会让主人很没面子”，只能“使劲吃”，于是焦虑情绪就产生了。

容易出现圣诞焦虑情绪的人群

1-刚失恋、离婚及丧偶的单身人士

在他人其乐融融的圣诞气氛下，容易让没有伴侣的人士回想起昔日与前度或离世的家人之间的开心片段。

但当与现在孤单只影的生活作对比之后，或导致过去产生强烈的依恋，认为现今已经没有人疼爱自己，所有人都离自己而去，继而产生强烈的孤独感等情绪，这些持续的波动情绪很容易引起情绪失调。

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2-有情绪问题的人士

有情绪问题的人士，在日常的治疗和疏解下，情绪可能已经逐渐变得稳定，但要他们开心地过节，仍是一个很大的挑战，因为他们容易将自己与别人比较，情绪容易变得大起大伏，或感到空虚和被遗弃，这亦增加了他们在圣诞节期间出现情绪失调的可能性。

3- 经济状况不佳的人士

对于经济状况不佳，特别是那些工作受到新冠疫情影响的人士，以前过圣诞节，买礼物、参加聚会都是小事一桩，但是在现在的情况下，经济状况发生巨大变化，即使家人朋友并未作出任何要求，但是自己内心的比较会导致焦虑情绪的产生。

如何应对圣诞焦虑情绪？

1-年底开销增大，提前做好财务安排，理智购物；

2-分散注意力。如果一件事让你有不堪重负的感觉，把注意力转移到其他事情上去，让自己远离焦虑源；

3-避免过度饮食或饮酒；

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4-保持自己的“过节节奏”，媒体和社交平台上宣传的快节奏圣诞气氛不是我们在现实生活中真实的圣诞节，按自己的节奏过节；

5-给自己留一些时间。节日期间，除了与家人朋友欢聚外，记得留一些时间给自己独处，比如看一些自己喜欢的电影、听一听歌等。

6-提前为可能出现的焦虑情绪做准备。比如在参加聚会前，与自己信任的家人、朋友沟通自己的情绪状态，商量一些准备性的应对措施，保证自己情绪安全。

7-正念思维。每天花10分钟的时间培养一下自己的正念思维，比如给家人朋友一个拥抱感受爱的美好，洗一个热水澡让自己放松一下，出门走一走体会大自然的魅力。

 

8-充分休息

与家人朋友的圣诞节欢聚可能会让你感到比平常更为疲累，利用放假的机会早点上床睡觉，让自己得到充分的休息。

9-焦虑情绪出现时，不要一个人憋在心里，不要所有问题都自己扛，与自己信任的家人、朋友聊聊天，或者寻求专业的心理辅导的帮助，做好情绪的应对与管理。

如果您出现了与圣诞有关的焦虑情绪，需要心理支持，欢迎拨打0800862342联系我们，我们将为您提供保密、专业的服务。

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