目前，新西兰全国再次进入“强制居家隔离”时期，待在家中怎样保持自己的心理健康呢？

我们来看看新西兰注册临床艺术心理治疗师Ingrid（王缨）给出的10条建议。

Ingrid（王缨）:新西兰注册临床艺术心理治疗师，AFS心理治疗师和研究人员，从2016年开始在AFS从事心理健康相关工作

1-把注意力放在你能控制的事情上

你不能控制病毒和外界正在发生的客观现实，比如当你听到疫情信息的消息时，产生焦虑的情绪是非常正常的，但是你可以控制自己应对的措施。

比如，你可以去洗个澡，和宠物玩一会，读一些正能量的书籍，和孩子玩一会，做一点园艺，打扫一下房间等等。

把注意力转移到当下的瞬间，转移到你能控制的每一件小事上，这些调整最终都会对保持自己的心理和身体健康产生正向作用。

2-为家庭设定共同目标

也许你和你的家人都在因为疫情的事情而感到焦虑，你可以尝试着为家庭设置一个小目标来转移你的注意力。

目标不需要太远，尝试着设置一些现在就能实现的目标，比如“明天我们去打扫花园”、“后天我们收拾书架”、“教会家人一个新的技能”、“和家人分享自己的爱好”等等，这些切实可行的目标会让家庭氛围更加融洽，家人关系更加和睦。

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3-保持身体和精神上的活跃度

虽然在目前居家隔离的情况下，你不能去公共泳池游泳也不能去健身房，但是即使你住在一个小公寓里，你依然可以做一些简单的锻炼，比如俯卧撑之类的。

YouTube上有很多瑜伽、跳舞、太极和其他活动的课程，你都可以在家自己学习。设置一个可以每天执行的健身计划，选择1个或者2个你喜欢并且适合你自己身体情况的活动。

另外，保持头脑活跃也非常重要。图书馆虽然关了，但是有很多电子书可以阅读，你还可以看看有益的电影、听一些别人的分享等等，如果你在家中有乐器，请尝试一些新曲子。

4-认识你的感受和想法

在现在的情况下，出现悲伤、生气和焦虑的情绪都是正常的。

当你意识到自己有低落的情绪产生时，你可以将其概括为简短的陈述。

比如：我很生气，因为我的爱人不理解我的担心；我因为工作感到焦虑；我的心情很难过是因为看了一些让我不开心的新闻等等。

承认自己的情感和情绪可以帮助你将压力和焦虑外化成更清晰的想法，而不是在脑海中充斥并储存这些负面情绪。

当你意识到自己的负面情绪和想法时，请关注当下，回到技巧1，专注于你现在可以控制和管理的事情。深呼吸，去做一些可以让你放松的事情。

5-识别精神健康问题的信号和诱因

识别信号很重要，及时发现问题能及时解决。

比如：胸闷、呼吸急促、无法入睡或睡眠过少、暴饮暴食或者没有食欲、突然头痛等，这些都是你需要关注自己精神健康的信号。

尝试着找寻一下出现这些信号的原因，比如：看了过多的负面新闻，孩子们太闹，来自工作的压力或是伴侣的唠叨等等。

然后请按照技巧6-10的建议试一试。

6-用健康的方式表达你的情绪

每个人都有表达自己情绪的方法，如果选择的方法不当，不仅不能帮助自己反而会适得其反，对自己、家人或者他人造成危害，比如吸毒，酗酒、参与线上赌博，把情绪发泄在他人身上（比如和他人争吵甚至使用暴力），这些方法都不能解决问题反而会让情况更加糟糕。

你可以考虑用自己喜欢的爱好，发展为应对情绪困扰的方法。比如，每天写日记、写诗或画画，创造力是解决情绪困扰的强大工具。

7-向家长和朋友坦诚你的感受和担忧

建立互相帮助的支持系统对于一起度过难过是十分有益的。

保持与他人交谈可能帮助你了解到自己的处境在现在这个非常时期是很普遍的。在你和朋友家人分享你的情绪困扰时，同样会帮助你将负面情绪外化。

8-关心和爱护他人

善待和关心他人，给予他人帮助也会让你感到更快乐。

你可以打电话给你的邻居或者朋友，让大家都保持社交联系，特别是那些弱势老年人和独居的人士，多给他们一些关心。对于需要社会支持的人来说，有时候一句简单的问候“你好么”都非常有力量和有帮助。

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9-记住5个关键词

联系

创造力

给予

学习

活跃

时刻在自己的生活中实践这五个关键词，相信会对你身心健康发挥有益的作用。

最后最重要的一点：相信自己！照顾好自己和他人，我们可以战胜疫情！

10-学会寻求心理帮助

如果你担心自己或者家人的心理健康，最好的方法就是联系你的GP或者本地的心理健康服务机构。

如果有人因为心理问题让自己陷入危险或者威胁到别人安全的情况，请立刻拨打111。

如果你或者你的家人朋友因为疫情级别调整有情绪帮助的需要，请拨打亚裔帮助热线☎️ 0800 862 342，寻求专业人士的帮助。