좋은 웰빙은 우연히 이루어지지 않으며 보살핌과 보호가 필요합니다. 강한 사회적 연대감은 만족스러운 삶을 영위하고 전반적인 건강을 유지하기 위해서는 필수적이며 공동체의 일원이 되는 것은 우리에게 소속감과 목적의식, 그리고 연대감을 느끼게 해 줍니다. 이번 정신건강 인식주간을 맞아 우리 모두의 웰빙을 향상시키는 공동체의 힘을 함께 축하하는 데 참여해보세요. 자세한 정보는 https://mhaw.nz/ 에서 찾아보실 수 있습니다.

월요일

작지만 의미 있는 방식으로 누군가를 도와준다면 어떨까요? 식료품을 나르는 것을 도와준다거나 문을 잡아주는 간단한 행동 하나가 온 공동체에 따뜻함을 전하는 선한 영향력을 불러일으킬 수 있습니다.

친절한 행동으로 한 주를 시작해 보세요. 정신건강 인식 주간의 첫날, 시간을 내어 작지만 의미 있는 방식으로 누군가를 도와보세요. 식료품을 나르는 것을 도와준다거나 문을 잡아주는 작은 행동 하나가 온 공동체에 선한 영향력을 미치는 따뜻한 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다.

오늘 내가 누군가를 도울 수 있는 방법:

• 주변에 바쁜 일상을 보내고 있는 누군가가 있나요? 그들을 위해 저녁 식사를 준비해 가져다주거나, 그들의 반려견 산책을 대신 해주겠다고 말해본다면 어떨까요?
• 나의 동료의 하루에 도움이 될 수 있는 일을 해보세요. 아직 마치지 못한 일을 도와주거나, 따뜻한 차 한 잔을 타서 건네주세요.
• 주행 중, 다른 차가 앞으로 들어올 수 있도록 양보해 보세요. 그로부터 퍼져나가는 배려의 연쇄 반응을 지켜보세요!
• 오후 시간동안 친구의 아이를 돌봐주어, 잠시나마 친구가 쉴 수 있도록 해보세요.
• 오늘 몇 시간만이라도 자원봉사를 해보세요. 도움의 손길을 기다리는 지역 사회 단체들이 너무나 많답니다.
• 친구나 가족, 또는 낯선 이에게 진심 어린 칭찬을 건네보세요.시간을 잠시 내어, 누군가 자신의 이야기를 들어줄 사람이 필요한 이에게 온 마음으로 귀를 기울여 들어주고, 진심으로 응원하는 모습을 보여 주세요.
• 시간을 잠시 내어, 누군가 자신의 이야기를 들어줄 사람이 필요한 이에게 온 마음으로 귀를 기울여 들어주고, 진심으로 응원하는 모습을 보여 주세요.

어린이들이 참여할 수 있는 방법을 찾고 있다면 Sparklers의 '일상의 친절'과 '너 없이는 할 수 없어' 활동들을 살펴보세요. 어린이들이 친절함과 타인을 돕는 행위를 통해, 자신의 정신적 건강을 증진시킬 수 있는 방법을 탐구하도록 돕는 활동들이 많이 나와 있습니다.

링크 (본 정보는 영어로만 제공됩니다.)

Sparklers: https://sparklers.org.nz/ 

화요일

지역 비즈니스 또는 커뮤니티를 찾아 응원해 보세요.  제품이나 서비스를 구매하거나, SNS에 소개글을 올리거나, 친구와 커피를 마시며 해당 업체 또는 단체를 추천하는 방법 등이 있겠죠.

지난 몇 년간 팬데믹과 물가 상승, 그리고 극단적인 날씨 등으로 인해 지역 비즈니스와 단체들이 어려움을 겪고 있는 건 잘 알려진 사실입니다. 오늘은 지역 자영업자 또는 커뮤니티 조직을 응원해 보세요! 친구를 위한 작은 선물로 로컬 크리에이터의 제품을 구매하거나, 멋진 비즈니스나 커뮤니티 그룹을 소셜 미디어에 소개해보는 건 어떨까요?  작은 응원의 제스처가 어려운 시기에 큰 힘이 될 수 있습니다.

지역사회 소상공인 또는 커뮤니티 단체를 응원하기 위해 우리가 할 수 있는 일:

• 찬장을 정리하며, 사용하지 않는 장난감, 책, 스포츠 장비, 옷 등을 지역 자선단체에 기부해 보세요.
• 지역 사회에서 멋지게 활약하고 있는 하고 있는 사업체나 단체가 있나요? 소셜 미디어에 게시하거나 온라인에 좋은 리뷰를 작성해서 다른 사람들에게도 알려주세요!
• 친구나 동료, 가족과 대화할 때, 내가 좋아하는 근처 가게에 대해 이야기해 보세요. 그들이 추천해 주고싶은 가게에 대해서도 물어보세요!
• 출근길에 커피나 간식거리를 사 간다면, 그동안 가보고 싶었던 새로운 카페를 들러 보는건 어떨까요?
• 지역사회 사업체를 응원하기 위해, 당신의 감사한 마음을 전달해 보세요. 직접 칭찬의 말을 전하거나, 칭찬이 담긴 편지나 이메일을 보내는 것도 좋습니다.
• Sparklers의 '몰래 감사 카드' 활동을 활용해 어린이들 또한 참여할 수 있습니다. 여러분의 응원이 그들의 하루를 행복하게 만들 수 있답니다!
• 저녁 식사 준비를 위해 야채가 필요한가요? 지역 농산물 직거래 장터나 야채가게를 방문해서 신선한 농산물을 구입하며 지역 경제를 지원해 보세요.

링크 (본 정보는 영어로만 제공됩니다.)

Sparklers: https://sparklers.org.nz/

수요일

오랜만에 가족이나 친구에게 연락을 해 보세요. 전화를 걸어도 좋고, 직접 만나거나 온라인 상으로 이야기를 나누거나 엽서를 보내본다면 어떨까요?

누군가와 연결되어 있는 감정은 정신적 건강과 매우 큰 연관이 있으며, 이는 우리에게 의미와 안전하고 지지받는 느낌, 그리고 목적 의식을 줍니다.  한 주의 중간을 힘차게 보내기 위해, 그동안 연락하고 싶었던 친구나 가족에게 온라인 상으로라도 연락을 해 보면 어떨까요?

나의 인생에서 중요한 사람들과 연결할 수 있는 방법은 이런 것들이 있어요:

• 문자를 보내거나 이야를 나누거나, 직접 만나거나 온라인 상으로 만날 약속을 잡거나, 엽서를 보내어 오랫동안 연락하지 못했던 반가운 사람에게 연락을 전해 보세요.
• 어린이들이 연결되어 있고 싶은 이에게 편지를 쓰거나 그림을 그리도록 해 보세요.
• 아침에 동료들과 차를 마시며 함께 나눌 베이킹 간식을 구워보면 어떨까요? 맛있는 간식과 함께 서로 연결되고 소통하는 그 순간을 느껴 보세요.
• 친구들과 함께 자연과 연결되는 시간을 가져 보세요. 야외로 나가 숲 속 산책을 하거나, 동네 공원을 걸어 보거나, 바다의 신선한 공기를 마셔 보세요. 그곳에서 대화를 나누며 시간을 즐기세요.
• 가족과 함께 모여 마음챙김 호흡을 하며 영혼이 하나 되는 시간을 가져보세요.
• 혹시 내 주변에 힘든 시간을 겪고 있는 이가 있는지 떠올려 보세요.
• 그들에게 연락을 해 어떻게 지내는지 묻고, 그들의 고민을 들으며 공감해 주세요. 안전하고 마음을 응원해 줄 수 있는 대화를 나누는 방법에 대한 정보를 찾아보세요.
• 외로움을 겪고 있을지도 모를 사람에게 연락을 취해 함께 시간을 보내자고 말해 보세요.
• 만약 자신이 외로움을 느끼고 있다면? 고립감은 흔한 경험이며, 이런 감정을 느끼는 것이 괜찮다는 것을 기억하세요. 다른 사람에게 연락함으로써 그 사람을 도울 수 있고, 동시에 자신의 정신건강 또한 향상시킬 수 있습니다.

링크: 마음챙김 호흡 (다국어 버전 제공)

https://www.asianfamilyservices.nz/resources/resource-items/4-7-8-breathing-practice-video/

서포트 토크

https://mentalhealth.org.nz/resources/resource/how-to-have-a-safe-and-supportive-korero

(본 정보는 영어로만 제공됩니다.)

Sparklers: https://sparklers.org.nz/

목요일

이웃, 자녀의 학교에서 만나는 부모, 또는 동네 카페에서 만나는 사람에게 인사해 보세요. 지역 사회에서 사람들과 관계를 맺는 것은 가까운 곳에서 지원 네트워크를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주말이 다가는 시점에, 평소에 자주 대화하지 않는 지역 사회의 누군가와 연결할 시간을 가져보세요. 이웃에게 인사하거나, 자녀의 학교에서 만나는 부모, 또는 동네 카페에서 만나는 사람에게 다가가 보세요. 지역 사회에서 사람들과 관계를 맺는 것은 가까운 곳에서 지원 네트워크를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘 지역 사회에서 새로운 사람을 알아가려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

• 새로 온 직원에게 자신을 소개하고, 그들이 적응하는 데 도움이 될 수 있는 것이 있는지 물어보세요. 함께 차를 마시거나 점심을 먹자고 초대해 보세요.
• MHAW 웹사이트의 'What’s On' 캘린더를 확인해 오늘 근처에서 열리는 지역 행사에 참여해 보세요. 또는, 우리의 '커뮤니티 이벤트 조직하기' 자원을 이용해 직접 모임을 계획해 보세요.
• 이웃을 알아가 보세요. 포틀럭 디너에 초대하거나 함께 동네 공원으로 소풍을 가는 것도 좋은 방법입니다.
• 새로운 수업이나 그룹에 참여해 보세요. 악기를 배우거나, 독서 클럽에 가입하거나, 춤을 배우면서 새로운 동작을 익혀 보세요. 새로운 기술을 배우는 것뿐만 아니라 새로운 지역 사회를 알게 되는 기회가 될 것입니다.
• 버스 기사, 계산대 직원, 또는 동네 바리스타에게 “kia ora”라고 인사하고 그들의 하루가 어땠는지 물어보세요. 이러한 작은 순간의 연결이 지역 사회의 유대감을 강화하고, 모두의 정신건강을 증진시킬 수 있습니다.

지역 사회 ‘청소의 날’을 조직해 보세요. 지역 강, 해변, 공원을 청소하거나 나무 심기 프로젝트를 시작해 보세요. 이는 지역 사회에서 새로운 사람들을 만나면서도 Aotearoa를 아름답게 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 아이디어는 환경보호부 웹사이트를 확인해 보세요.

링크 (본 정보는 영어로만 제공됩니다.)

• 지금 뉴질랜드는what’s on around NZ https://mhaw.nz/whats-on
• 정신건강 인식주간 자료Mental Health Awareness Week resources https://mentalhealth.org.nz/our-campaigns/mental-health-awareness-week/mental-health-awareness-week-resources
• 환경보호부 Department of Conversation https://www.doc.govt.nz/

금요일

주말을 마무리하는 가장 좋은 방법은 지역 사회의 누군가에게 감사의 마음을 전하는 것입니다. 우리의 감사 포스터를 사용하여 계산대 직원, 택배 기사, 지역 자원봉사자 등 당신의 지역 사회를 만들어가는 사람들에게 감사의 마음을 전해 보세요.

주말을 마무리하는 가장 좋은 방법은 지역 사회의 누군가에게 감사의 말을 전하는 것입니다. 오늘 감사를 표현하며 좋은 에너지를 전해 보세요. 택배 기사, 지역 자원봉사자, 직장 동료, 이웃 등 지역 사회를 만들어가는 모든 이들에게 감사의 마음을 전해 보세요.

다음과 같은 방법으로 오늘 당신의 커뮤니티에 감사의 마음을 표현해 보세요:

• 오늘 만나는 사람에게 감사의 마음을 담아 우리의 감사 포스터를 사용해보세요.
• 최근에 커뮤니티를 위해 특별히 도움을 준 사람이 있다면, 커뮤니티 모임이나 동네 페이스북 페이지, 또는 지역 뉴스레터에서 그들의 기여를 언급해보세요.
• 창의력을 발휘해 감사한 사람을 위해 무언가를 만들어보세요. 간단하게 그림을 그리거나 그들에게 감사의 마음을 전하는 편지를 쓰는 것도 좋습니다.
• 감사한 친구나 가족을 위해 깜짝 외출을 계획해 보세요. 그들이 좋아하는 활동을 함께 하면서 즐거운 시간을 보내세요.
• 도움을 받은 이웃이 있다면, 그들에게 간단한 다과를 대접하거나 가능한 방법으로 보답해 보세요.
• 동료에게 감사의 메모를 책상에 남겨 그동안의 도움에 대한 고마움을 표현해 보세요! 좋아하는 간식을 함께 놓아둔다면 더 좋겠죠.
• 오늘 자신을 위한 시간을 가지며, 감사한 것 세 가지를 적어보세요. 우리가 감사하는 것들을 되돌아보는 것은 긍정적인 감정을 느끼는 데 도움이 됩니다.

• Sparklers의 칭찬 포스터와 Gratitude O'Clock 활동을 확인하여, 자녀들이 감사하는 마음을 연습할 수 있도록 도와주세요.

링크 (본 정보는 영어로만 제공됩니다.)

감사포스터

https://mentalhealth.org.nz/resources/resource/whakawhetai-gratitude-poster

Sparklers https://sparklers.org.nz/