Kesejahteraan yang baik tidak berlaku secara tidak sengaja, ia memerlukan penjagaan dan perlindungan. Hubungan sosial yang kukuh adalah penting untuk kepuasan hidup dan kesihatan keseluruhan kita, itulah sebabnya menjadi sebahagian daripada komuniti boleh memberikan kita rasa kekitaan, tujuan dan keterkaitan. Sertai kami di Minggu Kesedaran Kesihatan Mental ini untuk meraikan kuasa komuniti dalam meningkatkan kesejahteraan kolektif kita. Untuk maklumat lanjut layari https://mhaw.nz/

ISNIN

Bantu seseorang dengan cara yang kecil tetapi bermakna. Malah satu tindakan mudah, seperti membawa barangan runcit atau membuka pintu untuk orang yang tidak dikenali, boleh mencetuskan tindak balas berantai kebaikan yang menaikkan semangat seluruh masyarakat.

Mulakan minggu ini dengan satu perbuatan kebaikan. Pada hari pertama minggu kesedaran kesihatan mental, luangkan sedikit masa dari hari anda untuk membantu seseorang dengan cara yang kecil tetapi bermakna. Malah satu perkara mudah, seperti membawa barangan runcit atau membuka pintu untuk orang yang tidak dikenali, boleh mewujudkan tindak balas berantai kebaikan yang menaikkan semangat seluruh masyarakat.

Idea bagaimana anda boleh membantu seseorang hari ini:

• Adakah anda mengenali seseorang yang mempunyai banyak perkara pada masa ini? Ambil sedikit makanan untuk makan malam untuk membebaskan mereka daripada memasak, atau tawarkan untuk membawa anjing mereka berjalan-jalan.
• Lakukan sesuatu untuk membantu menjadikan hari rakan sekerja lebih mudah di tempat kerja. Bantu mereka dengan tugas yang tidak sempat mereka selesaikan, atau buatkan mereka secawan teh untuk membantu mereka menjalani hari itu.
• Berhenti untuk membenarkan sebuah kereta memasuki lalu lintas di hadapan anda. Tonton reaksi berantai daripada ihsan terbentang di sekeliling anda!
• Tawarkan perhatian kepada anak/anak-anak rakan untuk waktu petang, supaya mereka boleh meluangkan sedikit masa untuk diri mereka sendiri.
• Sukarelakan beberapa jam masa anda hari ini — ada banyak kumpulan komuniti yang akan menyukai bantuan anda!
• Berikan pujian yang tulus kepada rakan, ahli keluarga, atau orang yang tidak dikenali.
• Luangkan masa untuk mendengar seseorang yang perlu bercakap, tawarkan perhatian dan sokongan penuh anda.
• Mencari idea untuk kanak-kanak, lihat aktiviti Sparklers' Everyday Kindness dan Can't Do it Without You, untuk membantu mereka meneroka bagaimana kebaikan dan membantu orang lain dapat meningkatkan kesejahteraan mereka sendiri.

Pautan (maklumat ini hanya tersedia dalam bahasa Inggeris)

• • Sparklers: https://sparklers.org.nz/

SELASA

Temui dan sokong perniagaan tempatan atau organisasi komuniti. Buat pembelian kecil, jerit mereka di media sosial, atau mengesyorkan mereka kepada rakan sambil minum kopi.

Bukan rahsia lagi bahawa pandemik, peningkatan kos dan peristiwa cuaca ekstrem telah menyukarkan perniagaan dan organisasi tempatan kita sejak beberapa tahun lalu. Hari ini, kami menggalakkan anda untuk menyokong pedagang bebas atau organisasi komuniti. Mengapa tidak membeli hadiah kecil untuk rakan daripada pencipta tempatan, atau menyiarkan tentang perniagaan atau kumpulan komuniti yang hebat di media sosial? Sedikit sokongan boleh membantu dalam masa yang sukar.

Untuk menyokong perniagaan kejiranan kecil atau organisasi komuniti hari ini, anda boleh:

• Luangkan sedikit masa membersihkan almari yang terlupa itu. Sumbangkan mainan, buku, peralatan sukan atau pakaian yang tidak lagi anda gunakan kepada badan amal tempatan.
• Adakah terdapat perniagaan atau organisasi yang melakukan kerja yang menakjubkan dalam komuniti anda? Bantu orang lain menemui mereka juga, dengan menyiarkan tentang mereka di media sosial atau menulis ulasan positif dalam talian.
• Apabila anda bersembang dengan rakan, rakan sekerja atau ahli keluarga hari ini, beritahu mereka tentang kedai berdekatan yang anda suka. Tanya mereka sama ada mereka mempunyai sebarang cadangan tempatan untuk anda juga!
• Jika anda mengambil kopi atau snek dalam perjalanan ke tempat kerja, mengapa tidak melihat kafe baharu yang anda sudah ingin cuba?
• Sokong perniagaan tempatan dengan memberitahu mereka betapa anda menghargai mereka. Beri mereka pujian secara peribadi, atau hantarkan surat atau e-mel yang menarik kepada mereka.
• Anda juga boleh melibatkan anak-anak anda, dengan menggunakan aktiviti Sparklers’ Sneaky Thank You Cards. Sokongan anda mungkin sahaja menceriakan hari mereka!
• Perlu mengambil beberapa sayuran untuk makan malam malam ini? Sokong tempatan, dengan pergi ke pasar tani atau penjual sayur kejiranan anda untuk mengambil beberapa hasil segar.

Pautan (maklumat ini hanya tersedia dalam bahasa Inggeris)

• Sparklers: https://sparklers.org.nz/

RABU

Jangkau ahli keluarga atau rakan yang sudah lama tidak berhubung dengan anda. Mengapa tidak menelefon mereka, mengatur pertemuan secara peribadi atau dalam talian, atau menghantar poskad percuma kami kepada mereka?

Perasaan berhubung dengan orang lain sangat dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik, kerana ia memberi kita rasa makna, keselamatan, sokongan dan tujuan. Berikan diri anda — dan orang yang anda sayangi — rangsangan pertengahan minggu, dengan menghubungi rakan atau ahli keluarga yang anda ingin temui, walaupun dalam talian.

Anda boleh berhubung dengan orang penting dalam hidup anda hari ini, dengan:

• Menghantar mesej kepada mereka, mengadakan perbualan, mengatur pertemuan secara peribadi atau dalam talian, atau menggunakan sumber poskad kami untuk berhubung dengan seseorang yang anda sayangi yang anda sudah lama tidak bercakap.
• Minta kanak-kanak menulis surat kepada, atau melukis gambar untuk, seseorang yang mereka ingin berhubung.
• Membakar beberapa hidangan untuk dikongsi dengan rakan sekerja pada waktu minum teh pagi. Nikmati sekejap untuk berhubung dengan mereka sambil menikmati (hidangan yang) lazat.
• Ambil kawan-kawan anda untuk meluangkan sedikit masa berhubung dengan alam semula jadi. Masuk ke alam luar yang hebat — berjalan-jalan di semak belukar, berjalan ke taman tempatan anda atau hirup udara segar masin di lautan. Nikmati perbualan semasa anda berada di sana.
• Datang bersama keluarga anda untuk meluangkan sedikit masa untuk jiwa kolektif anda, dengan mencuba latihan pernafasan yang penuh perhatian ini.
• Memikirkan sama ada terdapat seseorang yang anda kenali yang mungkin melalui masa yang sukar. Jangkau dan tanya mereka keadaan mereka, dan empati serta dengar sebarang kebimbangan. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang cara mengadakan ceramah yang selamat dan menyokong.
• Menghubungi seseorang yang mungkin kesepian, dan menjemput mereka untuk meluangkan masa bersama anda.
• Dan jika anda sendiri mengalami kesunyian? Ingat bahawa perasaan terasing adalah pengalaman biasa, dan tidak mengapa untuk merasa seperti ini. Dengan menghubungi orang lain, anda juga boleh membantu orang itu — dan pada masa yang sama meningkatkan kesejahteraan anda.

Pautan

• Latihan pernafasan kesedaran (berbilang bahasa tersedia)

https://www.asianfamilyservices.nz/resources/resource-items/4-7-8-breathing-practice-video/

• Ceramah yang menyokong

https://mentalhealth.org.nz/resources/resource/how-to-have-a-safe-and-supportive-korero

(maklumat ini hanya tersedia dalam bahasa Inggeris)

• Sparklers: https://sparklers.org.nz/

KHAMIS

Perkenalkan diri anda kepada jiran, ibu bapa di sekolah anak anda atau seseorang di kafe tempatan anda. Membina hubungan dengan orang yang tinggal di kawasan setempat boleh mewujudkan rangkaian yang menyokong, betul-betul di depan pintu anda.

Apabila kita semakin menghampiri hujung minggu, cari sedikit masa dalam hari anda untuk berhubung dengan seseorang dalam komuniti anda yang biasanya anda tidak bercakap dengannya. Perkenalkan diri anda kepada jiran, ibu bapa di sekolah anak anda atau seseorang di kafe tempatan anda. Membina hubungan dengan orang yang tinggal dalam komuniti anda boleh mewujudkan rangkaian yang menyokong, betul-betul di depan pintu anda.

Untuk mengenali seseorang yang baharu dalam komuniti anda hari ini, anda boleh:

• Perkenalkan diri anda kepada pekerja baharu dengan bertanya kepada mereka jika ada apa-apa yang boleh anda lakukan untuk membantu mereka menyesuaikan diri, dan jemput mereka untuk menyertai anda minum teh pagi atau makan tengah hari.
• Lihat kalendar What's On di tapak web MHAW untuk mencari acara komuniti yang berlangsung berhampiran anda hari ini. Atau, atur perhimpunan anda sendiri, menggunakan sumber berguna kami 'Cara mengatur acara komuniti' untuk membantu anda merancangnya.
• Kenali jiran anda. Jemput mereka untuk makan malam potluck, atau pergi ke luar ke taman tempatan anda bersama-sama untuk berkelah.
• Sertai kelas atau kumpulan baharu — pelajari sebuah instrumen, sertai kelab buku atau pakai kasut menari anda dan temui beberapa gerakan baharu. Anda bukan sahaja akan mempelajari kemahiran baharu, malah anda akan mengenali komuniti baharu pada masa yang sama.
• Sebut "kia ora" kepada pemandu bas, pengendali pembayaran atau barista tempatan, dan tanya mereka bagaimana hari mereka. Detik-detik kecil perhubungan ini boleh membantu mengeratkan hubungan komuniti setempat anda dan memberikan sedikit peningkatan kesejahteraan kepada semua orang!
• Mengadakan hari pembersihan komuniti. Anda boleh membersihkan sungai, pantai atau taman tempatan, atau memulakan projek penanaman pokok. Ini adalah cara terbaik untuk bertemu orang baharu dalam komuniti anda, sambil membantu mengekalkan Aotearoa cantik. Semak tapak web Jabatan Pemuliharaan untuk mendapatkan lebih banyak idea.

Pautan (maklumat ini hanya tersedia dalam bahasa Inggeris)

• apa yang berlaku di sekitar NZ https://mhaw.nz/whats-on
• Sumber Minggu Kesedaran Kesihatan Mental

https://mentalhealth.org.nz/our-campaigns/mental-health-awareness-week/mental-health-awareness-week-resources

• Jabatan Pemuliharaan https://www.doc.govt.nz/

JUMAAT

Apakah cara yang lebih baik untuk menamatkan minggu ini selain dengan berterima kasih kepada seseorang dalam komuniti anda? Gunakan poster kesyukuran kami untuk menunjukkan kesyukuran anda kepada pengendali pembayaran, pemandu kurier, sukarelawan tempatan… sesiapa sahaja yang membantu menjadikan komuniti anda seperti apa adanya.

Apakah cara yang lebih baik untuk menamatkan minggu ini, selain dengan mengucapkan terima kasih kepada seseorang dalam komuniti anda? Sebarkan suasana yang baik dengan menunjukkan kesyukuran anda hari ini — boleh jadi kepada pemandu kurier, kepada sukarelawan tempatan, atau kepada rakan sekerja atau jiran...sesiapa sahaja yang membantu menjadikan komuniti anda seperti apa adanya.

Anda boleh menyatakan kesyukuran kepada mereka dalam komuniti anda hari ini, dengan:

• Menggunakan poster kesyukuran kami untuk mengucapkan terima kasih kepada seseorang yang anda temui hari ini.
• Adakah seseorang yang telah melampaui batas untuk membantu komuniti anda baru-baru ini? Sebutkan sumbangan mereka pada mesyuarat komuniti, di halaman Facebook kejiranan, atau dalam surat berita tempatan.
• Menjadi kreatif, dan mencipta sesuatu untuk seseorang yang anda syukuri. Ia mungkin semudah melukis sebuah gambar untuk mereka, atau menulis surat yang bernas untuk memberitahu mereka apa yang anda hargai tentang mereka.
• Menyusun satu persiaran mengejut untuk rakan atau ahli keluarga yang anda syukuri. Rancang untuk melakukan aktiviti kegemaran mereka, dan nikmati peluang untuk mengejar dan berhubung.
• Adakah anda mempunyai jiran yang telah membantu anda dalam beberapa cara? Ucapkan terima kasih dengan menjemput mereka untuk minum teh pagi, atau membalas budi dengan cara mana yang anda boleh.
• Meninggalkan nota di meja rakan sekerja untuk mengucapkan terima kasih atas bantuan mereka di tempat kerja. Anda juga boleh buat makanan kegemaran mereka, untuk menjadikan hari mereka lebih baik.
• Luangkan masa untuk diri sendiri hari ini, dengan menulis tiga perkara yang anda syukuri. Memikirkan perkara yang kita syukuri boleh membantu kita mengalami emosi yang lebih positif.
• Melihat Poster Pujian Sparklers dan aktiviti Pukul Syukur, untuk membantu tamariki anda mengamalkan rasa syukur.

Pautan: (maklumat ini hanya tersedia dalam bahasa Inggeris)

• Poster Kesyukuran

https://mentalhealth.org.nz/resources/resource/whakawhetai-gratitude-poster

• Sparklers https://sparklers.org.nz/