2015年，英国伦敦
一群小学生拉着手站成“心”状
他们向世界呼唤：“You Are Not Alone”
2016年，美国洛杉矶
幼儿园老师教孩子们“抱抱自己”
2017年，苏格兰
数十人撑着绿伞站成丝带状
号召大家“Be Kind”
他们的举动其实都在发出同一个声音
关注心理健康！
善待身边有心理困扰的人！
你们并不孤单！
在新西兰，每年也有专门的
“关注心理健康周”
Mental Health Awareness Week
今年的9月21日-9月27日就是
2020新西兰关注心理健康周
主题是：让我们一起重新思考幸福
2020年，对所有人来说都是充满挑战的一年，每个人的生活都发生了不同程度的变化。在这样一个充满着变数和未知的阶段，重新思考一下，对自己和家人来说，幸福是什么？活动也呼吁大家一起关注自己和他人的心理健康，用“心”生活，感受幸福。
- 关爱自己的心理健康
1-告诉自己：现阶段的生活确实充满着挑战
现在这个特殊时期会无形中增加我们所有人的压力：身边的事情一直在发生变化，未来几个月甚至几个星期，时局会怎么发展都存在着不确定性。
在这样的情况下，每个人都会出现很多不同的想法和情绪反应，包括压力上升、担心家人和朋友、不知道会继续在家上班还是回公司上班。还有一些人因为疫情的影响，工作也开始变得不稳定，财务上的困难和不确定性更是影响着很多人的生活。
为人父母，一肩挑起家庭的重任，也会经常承担额外的压力，有些父母会因此无暇顾及自己的人际网络（比如邻里、朋友或者长辈）。
我们需要承认并接受这些现实，而且要认识到这种例外状况可能会持续一段时间，这也会是一段非常艰难的过程。
2-善待自己
在你意识到这会是一段充满挑战的生活之后，要学会给自己“减压”。在这段充满挑战性和不确定性的岁月里，你可能不会是一个完美的父亲（母亲），你可能也不会是一名最佳员工，你也可能不会成为全优的学生，你也可能会和自己的伴侣家人朋友发生争执。
面对这样的挑战，父母们可能会发现自己不能立刻成为心目中的完美的家长，因此可能会产生很强的愧疚感或失败感，你可能会对自己感到沮丧、生气或者失望。
你要留意到自己的情绪变化，并且用充满关爱的方式来对待这些情绪：请记住，你是自己的“朋友”，要善待你自己这位朋友。
3-重新思考生活中的“重要性排序”
和之前相比，我们现在的生活已经发生了改变。我们内心的“重要性排序”也应该根据时下的新情况做一些适当的调整。
思考一下：对于自己和亲友来说，什么是现在真正需要的？对于保证家人的安全和健康而言，什么是最重要的？你可能需要多花一些时间和你的孩子聊一聊，了解孩子们的想法比打扫被他们弄乱的屋子更重要。
4-给自己一些独处的时间
尝试着每天都找几分钟让自己独处。安静地坐下来做一些深呼吸，出门走两步，观察一下周围的环境，喝上一杯茶或洗个热水澡。这些事可能看起来有点难，但是如果我们每天都能找到一点属于自己的空间，就能快速恢复自己的情绪和精力。
停下过去你利用空闲时间工作的习惯，把这个时间用来关注自己的健康，把自己放在第一位。
- 关爱身边亲友的心理健康
如果你发现身边的亲友发生了一些变化，比如：
* 和你联系的频率降低了；
* 微信朋友圈很久没有发自己新的状态了；
* 工作或者生活遇到了难题。
主动打个电话给他们，问问他们的情况。
1-用开放式的问题开启与他们的对话
如何开启对话的方式没有对错，不过开放式的问题比如“我发现你最近好像有点变化”作为开头会是个不错的方法，或者和他们一起去做点什么事情比如一起出门散个步或者聚餐也是不错的选择。
2-关注他们的感受，认真聆听他们说话
尝试着从他们的角度理解发生情绪问题的原因。仔细倾听他们如何描述自己的心境，用一些开放性的问题让他们可以把自己的经历描述的更详细一些。
在对话中尝试给予。在询问他们的感受的同时，也和他们分享你自己的感受。这样做可以减少对话的压力，并且也可以让他们知道自己也在与你分享来自他们的建议。
聆听他们的诉说时，给出反应。在你们的对话中，给出反馈或者重复他们说到的重要的点，这样可以帮助你们双方厘清交流的内容以及寻找到建设性的解决方法。
3-陪他们一起度过难关
其实，为我们关爱的人提供支持对我们自己也是一个挑战。
当亲友经历心理低潮期的时候，我们常常很想走进他们的内心世界和他们一起经历悲伤和痛苦。但是，很多时候，我们的这些想法和做法并不能帮到他们，反而会让他们产生不被尊重的感觉。
如果你的亲友有任何与安全有关的紧急情况，立刻拨打111。
在非紧急的状况下，你可以这样做：
（1）询问他们有没有什么你可以帮到忙的地方，以及具体可以提供帮助的方法。当他们没有安全隐患的时候，尊重他们的决定，相信他们知道什么是对自己最好的，在他们没有询问你的意见之前不要给任何建议。
（2）清楚地了解自己能够提供帮助的界限。每个人的能力都是有限的，不要给予他人自己做不到的承诺。请记住，小事、简单的事都是可以帮到忙的，即使只是待在需要帮助的亲友身边也是很大的支持。
（3）支持情绪低落的亲友会让人产生害怕和担心的感觉，这种感觉的出现是非常普遍的。当你和自己关爱的亲友联系时，试着告诉他们你自己的感受比评价他们应该或者不应该做什么更重要。比如：你可以说：“我最近有点担心你近期的睡眠情况，你愿意和我聊聊是什么原因让你睡这么晚的么？”这样的询问比直接跟他们说“你应该多休息”或者“晚上不要那么晚休息”的效果要好很多。
- 寻求专业帮助
不论是关爱自己的心理健康还是身边亲友的心理健康，寻求专业帮助都是十分重要的。专业人士越早介入，就能越早和当事人一起寻找到走出心理困境的出口。
新西兰有很多提供心理支持服务的组织和机构，你可以从中寻求到你需要的帮助。
·如果你自己或者你的家人朋友出现任何与人身安全有关的危机情况，请立刻拨打111；
·如果你想要寻找和当事人相同亚裔文化背景的心理支持，拨打电话到亚裔家庭服务中心：0800-862-342；
·免费发送短信或拨打电话到1737，得到经过培训的心理咨询师的帮助，服务7天24小时开放；
·打电话到0800 ANXIETY (269 4389)对你身边亲友的具体问题进行咨询；
·如果出现因问题赌博导致的心理健康问题，请拨打电话给亚裔家庭服务中心：0800-862-342
·如果想寻找有太平洋岛国文化背景的心理支持帮助，打电话到0800 825 282。