离开自己的故乡，踏上陌生的国度和环境,重新开始新生活，重新找到自己，这是每个移民都要面临的变化和调整。

在适应新环境的过程中，文化冲击带给所有人的挑战是最大的。

曾经有学者对文化冲击带给人情绪变化的四个阶段进行了总结。

01 第一阶段：蜜月期

时间段：登陆后第1个月

这个阶段普遍的心理感受：一切都是新鲜的，每天如观光客似的看风景，任何有差异的事物看起来都会觉得十分有趣，并且对周边事物充满了好奇。

回想一下你刚刚来新西兰的时候，看到飞进咖啡厅餐桌上的麻雀，看到路边不怕人的鸽子，看到躺在岩石上晒太阳的海豹，是不是会不由自主地微笑起来？每天早上打开窗，看到蓝天白云，都忍不住拿起手机拍张照片发个朋友圈。

02 失落期

时间段:大约在第2到3个月

过了观光期，新鲜感过去了，该看的地方也看了，该吃的食物也吃了，该买的东西也买了。看景不如听景，向往了多少年的事情一旦到了眼前，好像也不过就是如此。在这个阶段，失落感开始浮现，心境开始低落。

回想一下我们在新西兰待了一个月以后的感受。在蜜月期度过之后，我们开始真正接触新西兰社会了，新鲜感开始在日常琐碎的生活事务中慢慢褪色。

住在寄宿家庭，吃了一个月的西餐之后，从最开始的“真香”变成了“真的好想吃口中国菜”；找工作好像也不是那么顺利，用国内的积蓄在新西兰生活，每次进超市都忍不住在在心里乘个5，算一下换成人民币是多少钱，“这个不买了，太贵了”、“这个吃不起，太贵了”，日常生活成本太高的担心开始慢慢出现。

03 低潮期

时间段：大约在第4至6个月

如果说前两个阶段的文化差异还不太明显的话，到了这个时候新环境对于新移民的所有文化差异都赤裸裸地表现了出来，加剧了新移民不习惯的感觉。

新移民从游客的虚幻中回到了生活的实景：找房子、找工作、为子女找学校等问题、难题都一股脑涌现到眼前。这个阶段是他们心境最低潮、情绪最差的时期。

想想自己曾经在新西兰经历过的这个阶段的心理变化。当自己在2-3个月的时间里一直没有找到工作的时候，当自己在学校一直适应不了新的学习环境的时候，是不是有过那么一个瞬间，我们开始问自己：出国这条路我走的对么？如果我不来新西兰，我在国内一定过的比现在好。

04 第四阶段：恢复期

时间段：大约半年后

经过了半年的过渡，前期的剧烈波动趋向平缓，新移民对当地的文化差异开始慢慢适应，许多消极的心态也逐渐淡化。

大家开始面对和接受现实，调整自己入乡随俗，随遇而安。这个阶段移民的心境逐步恢复到正常状态。

继续来想想我们在新西兰的经历。当我们在度过了将近半年对新西兰的认识和了解之后，我们开始结合现实情况对自己的人生规划和目标进行调整，我们也开始慢慢改变自己去适应新西兰的生活节奏。

当我们的心态从之前跳出舒适区的紧张焦虑变成到打开心门去迎接变化、重新建立自己新的生活圈的时候，生活又开始变得多彩了起来。

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为了让亚裔族群更好的理解移民新西兰的心理调试过程，亚裔家庭服务中心开发了一个基于亚裔人群文化理念的“Integrated Tree Model”来对移民过程进行形象化的总结和描述，在过去的20多年为亚裔社区提供心理咨询服务的过程中，我们一直将此理念运用到实际工作中。

如果把我们每个人比喻成一棵树，树根代表着文化、价值观、信仰、自我认知和家庭，树干是地位和自尊的象征，树枝代表着语言能力和教育，树叶代表的是成就、社交圈和朋友，果实代表着健康，出国的过程其实就是我们从一片土壤移植到另一片土壤的过程。

从呱呱坠地的那一刻起，代表我们的树苗就开始在由家人呵护的土壤里慢慢发芽生长。

随着年龄的增长、阅历的增加，朋友、同事的加入以及外界交往圈的扩大，每一条根茎都从每一次的社交中吸收到养分，每一片叶子都从每一次交互中吸取阳光，从而合成养分运送到生活中的各个部分，在与社会不断互动的过程中，树苗就会长高变粗、长成参天大树，最后开花结果。

当我们从一个熟悉的环境转换到一个新的环境中时，就好像把一棵大树连根拔起，然后移植到一个全新的土壤中。

在“Integrated Tree Model”中，我们用四个圆环来代表了与大树生长密切相关的外在环境和内在因素。
维系新西兰社会运营的法律、经济环境、社会条件、历史和文化组成了最外圈的“宏观系统”，与生活产生直接关系的媒体、学校、邻居、工作环境是围绕着我们的“中系统”，连接紧密社会关系的朋友、家人、兄弟姐妹是最接近大树生长的“微观系统”，而决定我们处世方式、问题解决方法选择以及真正可以让我们从新环境不适应中走出来的是每个人内心深处的价值观或者信仰。
当我们与自己内心的信仰以及外界环境等不同的系统产生良好交互的时候，我们就会适应新西兰的生活，最终融入进去。
那么，要让自己这棵大树在移植到新西兰之后适应新的土壤，在与三个系统互动的过程中，需要我们主动的去寻找营养的来源，从而让我们在新的土壤里继续健康成长。

怎么样调整自己的心态，才能主动寻找到滋养我们生长的“营养源”呢？

01 归零的心态

保持良好的心态，不和过去做比较，关注现在的生活，用归零的心态调整自己接受改变。

02 开放的心态

用开放的心态去了解现在你生活着的环境和社区，在新西兰建立新的社交圈。
比如：加入和你有同好的组织（篮球队、羽毛球组、乐器表演团体等）；结交和你和共同背景的华人，比如同乡、同一个行业的人等。

03 主动求助的心态

在任何需要他人帮忙的时候，有一颗主动求助的心态。

帮助别人是一件快乐的事情，当你求助的时候，帮助你的人也会感受到快乐，所以大胆的说出自己需要帮助。

比如：在工作中遇到困难的时候，主动跟老板、同事申请帮助；在学习中遇到难题的时候，给老师发个邮件求助一下；在自己遇到心理困境的时候，找家人、朋友、专业人士聊一聊。

出国对每个人都是一个挑战，请记住：家人、朋友、同事、专业机构，你身边的每一个社交圈都是你的支持者和帮手。

希冀我们每棵大树都能顺利地移植在新西兰这片土地上，并且枝繁叶茂、开花结果。

如果你有任何心理帮助的需要，请记得，我们一直在你身边。